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冬至首选小儿推拿---养生保健事半功倍

关键词:   发布时间:2019-05-10 07:00:01

2018年12月22日是二十四节气中的“冬至”,冬至一过就步入冬季的数九天,如何给家人、孩子和自己做好保健护理呢?下面我们就跟大家分享一下。



冬至保健 之 起居护养


在起居上,应早睡晚起,等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服,避免不必要的户外活动,防止阳气过度的消耗。“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”,冬令时节若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。


冬至保健 之 注意保暖


对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说,寒冷时节尤其要做好防寒保暖工作,以免病情发作。及时增添衣物,合理调节饮食起居,不吸烟酗酒,不过度劳累,日常保持良好的心情,并根据自身情况进行适度的锻炼。同时,随时注意观察和注意病情的变化,定期去医院检查,遵医嘱服药,控制病情的发展。


另外,对女性朋友来说,冬天也是极大的挑战,尤其是平日怕冷的人,日常最好少吃寒性食物,并注意脖子、腹部、腿部的保暖,适时加衣,不可为了追求时尚、美丽而忽视了身体的承受能力。



冬至保健 之 泡脚御寒


寒从足底生,冬季泡脚可以促进血液循环,达到驱寒保暖的功效。每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟,不仅能缓解腰背疼痛,还能促进睡眠。泡脚水不宜太浅,至少要没过脚面,连小腿一起泡,效果会更好。另外,在泡脚的时候可以按摩,有助于刺激足部的穴位、反射区和经络,会让保健效果翻倍。若是怕冷的女性晚上睡觉前最好穿上保暖的棉袜,帮助双脚御寒。


冬至保健 之 养生饮食


1

食物要有保温功能


多吃一些能增加热能供给、富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物,比如肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。


2

食物要有御寒功能


医学研究表明,人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此,应注意补充矿物质。《黄帝内经》中记载“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”的饮食原则告诉了我们要均衡营养。只要不偏食,就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。



3

食物要有防燥功能


冬季气候干燥,人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂的症状,这个时候多吃一些富含维生素B2和维生素C的食物就十分必要。维生素B2多存于动物的肝、蛋、乳中;维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。


冬至养生——进补

补气食品:是指具有益气健脾功效,对气虚症有补益作用的食品,如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。

补血食品:是指对血虚症者有补益作用的食品,如动物肝脏、动物血制品、龙眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类等都有一定的补血作用。

补阳食品:是指具有补阳助火,对阳虚症有补益作用的食品,如狗肉、羊肉、虾类、鹿肉等,有补中益气,温肾助阳的功效,适用于老年人肾阳不足,畏寒怕冷,四肢不温,腰膝无力,夜间尿多等。核桃仁、韭菜、枸杞子、鸽蛋、鳝鱼、淡菜等也有补阳作用。

补阴食品:是指具有滋养阴液,生津润燥的功效,对阴虚症有补益作用的食品,如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。


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