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【养生专题】上班族如何健身更有效

关键词:   发布时间:2019-05-13 07:00:01


    上班族如何健身更有效

    1、上班族如何健身更有效之利用自己的自力进行锻炼

    地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,可以随时随地做肌肉锻炼。如,俯卧撑、门框当单杠进行拉伸、工作间多走动等都是非常不错的锻炼方式。

    2、上班族如何健身更有效之延展身体

    双手背到后面,两手抓紧,头往后仰,同时双手努力往后,做出小飞燕的动作。这个动作不但可以起到健身的效果,还可以运动双肩,解除困乏。

    3、上班族如何健身更有效之大腿与地面平行

    把椅子调高,让大腿和地面平行,能降低对肌肉、肌腱还有骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病。选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或者是靠枕。手、手腕还有前臂在一条直线上,让小臂放在办公桌上时肘部成直角。头部与身体保持直线,稍微前倾。肘部要靠近身体,弯曲90到120度为好。放松双肩,自然下垂上臂。双脚平放到地板上。椅子最好加个垫子。

    4、上班族如何健身更有效之飞镖

    “懒人”的最佳运动说到飞镖,大家会认为它是酒吧的玩意之一,现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性,更是一项全身运动。选择一面合适的墙,挂上飞镖的靶。

    5、上班族如何健身更有效之坐操

    工作锻炼两不误眼见着坐在电脑前的自己,小肚子一点点凸出来,身材开始横向发展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢。

    6、上班族如何健身更有效之快乐步行上下班

    步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。


    上班族的锻炼误区

    1、平时太忙下班时间以休息为主

    我们身边的很多人由于工作内容多,强度大,所以在能够休息的时候尽量的补充睡眠。不过这样只能在很小的程度上缓解身体的不适。比方说时常紧绷的弦骤然放松,是回不到正常的状态的,这样反复紧了松,松了紧,身体必然会出问题。

    2、周末无事可大加运动

    不少人也有在周末运动健身的想法,或者在健身房的跑步机上大汗淋漓,他们总是认为只有出汗、肌肉酸痛才能达到锻炼的效果,因为一直不锻炼的身体是无法在短时间内接受剧烈的运动的,轻者腰酸背痛,严重的会导致肌肉受损。

    3、过于自信可挑战极限

    不少人在学生时代是运动健将,参加工作之后没有那么多的运动时间,身体各方面的素质相对会有所退化。但是有些人就是盲目自信,在重拾自己的爱好时,认为自己还是以前的自己,这样势必会在运动中受伤。每年的马拉松长跑过程中,总会有人会晕厥休克,甚至运动猝死。


    适合上班族的瑜伽体式

    1、摩天式

    直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。

    呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

    2、犁式

    犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。

    仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。

    吐气,将双腿缓缓地向上抬起,抬到我们的头部之后,将臀部和背部缓缓地抬起,使之离开地面。保持动作。

    放低双足,直到足尖触地。保持自然的呼吸。

    3、鸟王式

    站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。



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